A influência do Whey protein e da creatina na sarcopenia

Resumo

Introdução: A prevalência de incapacidade e dependência funcional é maior em idosos e está intimamente associada à redução da massa muscular, que ocorre, inclusive, em indivíduos saudáveis. A sarcopenia decorre da interação complexa de distúrbios da inervação, diminuição de hormônios, aumento de mediadores inflamatórios e alterações da ingestão proteico-calórica durante o envelhecimento. A perda de massa e força muscular reduz a mobilidade e aumenta a dependência, gerando impactos econômicos e sociais, especialmente quando associada à fragilidade. Entre as estratégias preventivas e terapêuticas, destaca-se a suplementação com whey protein e creatina, que tem demonstrado resultados positivos na preservação da massa muscular. Objetivo: Investigar o impacto do suplemento de whey protein e creatina na prevenção e tratamento da sarcopenia em idosos. Métodos: Realizou-se uma revisão de literatura de caráter descritivo e metodologia integrativa sobre as descobertas recentes do uso de suplementos como a creatina e Whey protein na prevenção da sarcopenia em artigos originais em inglês e português. Resultados: Os estudos revisados indicam que a ingestão proteica ideal para idosos varia entre 1,0 e 1,4 g/kg/dia, com destaque para proteínas de alto valor biológico, ricas em aminoácidos essenciais, especialmente leucina, capaz de ativar a via mTORC1 e estimular a síntese proteica. A creatina atua no fornecimento de energia (ATP) para os músculos, aumentando a disponibilidade de fosfocreatina, melhorando a força e recuperação muscular, estimulando a síntese proteica e a retenção hídrica intracelular. Evidências apontam que, quando associada ao treinamento resistido, a suplementação combinada promove ganhos superiores de massa magra (até +1,21 kg) e força muscular em comparação ao uso isolado. Conclusão: Conclui-se que a combinação de whey protein e creatina, integrada a exercícios de resistência, é eficaz e segura na prevenção e tratamento da sarcopenia, contribuindo para a manutenção da funcionalidade e qualidade de vida de idosos.